太仆寺旗全民健康生活方式

　　“三減三健”行動方案 ?

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　　健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式,，主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡等。倡導(dǎo)健康生活方式是防控慢性病、保障人民健康的重要策略。為貫徹落實《太仆寺旗〈防治慢性病中長期規(guī)劃（2017-2025年）〉》,，依據(jù)《錫林郭勒盟全民健康生活方式行動方案（2017-2025年）》和《錫林郭勒盟2018年全民健康生活方式“三減三健”行動方案》，制定本行動方案,。 ?

　　一,、指導(dǎo)思想 ?

　　以習(xí)近平新時代中國特色社會主義思想為指導(dǎo)，全面貫徹黨的十九大精神,，堅持創(chuàng)新,、協(xié)調(diào)、綠色,、開放,、共享發(fā)展理念，堅持以人民為中心的發(fā)展思想,，堅持“預(yù)防為主”的衛(wèi)生與健康工作方針,，以滿足人民群眾健康需求和解決主要健康問題為導(dǎo)向，堅持政府主導(dǎo),、部門協(xié)作,、動員社會,、全民參與，以“和諧我生活,，健康中國人”為主題,，以合理膳食和適量運動為重點，以健康教育,、健康促進(jìn)為手段,，以“三減三健”（減鹽,、減油,、減糖、健康口腔,、健康體重,、健康骨骼）為主要內(nèi)容，積極營造健康支持性環(huán)境,，科學(xué)傳播健康知識,，廣泛傳授健康技能，深入倡導(dǎo)全民健康文明的生活方式,，提升個人健康意識和行為能力,，推動疾病治療向健康管理轉(zhuǎn)變，切實維護(hù)人民身體健康,，為全面推進(jìn)健康太仆寺旗建設(shè)奠定堅實基礎(chǔ),。 ?

　　二、行動目標(biāo) ?

　　開展全民健康生活方式“三減三健”行動,，營造全社會共同行動,，推廣健康生活方式的氛圍。 ?

　　三,、行動內(nèi)容 ?

　　（一）減鹽,。建立減鹽支持性環(huán)境，引導(dǎo)餐飲企業(yè),、單位食堂積極采取控鹽措施,，促進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)化控鹽用具（定量鹽勺、儲鹽罐）的生產(chǎn)和推廣,。以餐飲從業(yè)人員,、中小學(xué)生、家庭主廚等為重點人群,，食堂/餐廳,、學(xué)校、社區(qū),、超市為重點干預(yù)場所,，針對性開展“少用鹽,，味兒更鮮”餐飲企業(yè)減鹽活動、“少吃鹽,，身體健”學(xué)校減鹽活動和“減鹽控油在廚房,，美味家庭促健康”社區(qū)減鹽活動，廣泛開展“鹽與健康”宣傳與培訓(xùn),，普及低鹽膳食與慢性病防治知識,，增強(qiáng)居民低鹽飲食意識，提高居民選擇低鹽食品和烹飪減鹽技巧,。 ?

　　（二）減油,。結(jié)合“減鹽”行動，倡導(dǎo)低鹽低油的健康飲食習(xí)慣,，引導(dǎo)餐飲企業(yè),、集體食堂和公眾共同采取措施控制油脂攝入量，對學(xué)校學(xué)生,、家庭主婦,、健康生活方式指導(dǎo)員等重點人群進(jìn)行培訓(xùn)和干預(yù)指導(dǎo)，廣泛宣傳油攝入過多的危害,、油攝入量標(biāo)準(zhǔn),、控制攝入的生活技巧等減油核心信息，增強(qiáng)居民低油膳食和健康飲食意識,。 ?

　　（三）減糖,。以兒童青少年為重點人群，在托幼機(jī)構(gòu),、中小學(xué)校開展“糖與健康”健康教育主題活動,，鼓勵減少含糖飲料和高糖食品的攝入。同時引導(dǎo)餐飲企業(yè),、集體食堂積極采取控制添加糖使用量的措施,，減少含糖飲料的供應(yīng)。面向公眾大力普及添加糖與齲齒,、超重和肥胖等相關(guān)疾病防控知識,，促進(jìn)居民養(yǎng)成低添加糖膳食習(xí)慣。 ?

　　（四）健康口腔,。以兒童青少年和老年人為重點人群,，學(xué)校、托幼機(jī)構(gòu)和社區(qū)為重點場所,，針對兒童青少年組織開展“陽光寶貝”幼兒園口腔健康促進(jìn)活動和“微笑少年”學(xué)?？谇唤】荡龠M(jìn)活動，通過“小手拉大手”，鼓勵幼兒園兒童和小學(xué)生將口腔健康知識和信息帶回家,，鼓勵兒童帶動家長形成愛牙護(hù)齒的家庭氛圍,。針對老年人開展“健康從牙開始”社區(qū)口腔健康促進(jìn)活動，廣泛傳播科學(xué)刷牙,、定期口腔檢查,、使用含氟牙膏等良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣，提高居民對口腔健康的關(guān)注度,，改善居民口腔健康行為,。 ?

　　（五）健康體重。以職業(yè)人群和兒童青少年為重點人群,，開展“快樂工作?健康生活”職業(yè)場所體重控制活動和“輕松童年”兒童青少年超重肥胖干預(yù)活動,，營造維持健康體重的支持性環(huán)境，針對不同年齡人群提出科學(xué)建議,，倡導(dǎo)天天運動,、維持能量平衡,、保持健康體重的健康生活理念,，通過開展健步走、減重比賽等形式多樣的健康體重干預(yù)活動,，提供多途徑,、個性化健康體重指導(dǎo)與服務(wù)。 ?

　　（六）健康骨骼,。以中青年和老年人為重點人群,，深入社區(qū)開展“健康骨骼、健康人生”宣傳活動,，組織開展群眾性骨質(zhì)疏松防治知識競賽,、健骨運動操比賽等公眾廣泛參與的活動，廣泛宣傳預(yù)防骨質(zhì)疏松健康生活方式,，提高居民對骨質(zhì)疏松的認(rèn)識和健康自我管理能力,。對基層醫(yī)務(wù)人員和健康生活方式指導(dǎo)員開展培訓(xùn)，提高社區(qū)骨質(zhì)疏松防控指導(dǎo)隊伍能力,。有條件的村,、社區(qū)建立骨質(zhì)疏松健康管理基地（門診），重點開展骨質(zhì)疏松咨詢,、篩查,、病人管理、區(qū)域技術(shù)指導(dǎo),、健康教育等工作,。 ?

　　在開展“三減三健”行動的同時，同步推進(jìn)適量運動、戒煙限酒,、心理平衡等全民健康行動,。 ?

　　四、保障措施 ?

　　（一）加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo),。高度重視“三減三健”全民健康生活方式行動,，切實加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，主要領(lǐng)導(dǎo)負(fù)總責(zé),、分管領(lǐng)導(dǎo)具體抓,，明確職責(zé)分工，健全工作機(jī)制,，精心安排部署,，強(qiáng)化督導(dǎo)落實。要緊密結(jié)合自治區(qū)衛(wèi)生城市,、健康城市和慢性病綜合防控示范區(qū)（市）建設(shè),，依托國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)均等化項目、全民健身活動,、健康中國行活動等平臺,，推動健康支持性政策出臺，推進(jìn)健康社區(qū),、健康單位,、健康學(xué)校、健康食堂,、健康餐廳,、健康步道、健康小屋,、健康主題公園,、健康知識一條街建設(shè)，實行動態(tài)評估管理,，建立長效管理機(jī)制,。 ?

　　（二）廣泛宣傳動員。結(jié)合9月1日全民健康生活方式日等各類健康主題日,，采取日常宣傳和集中宣傳相結(jié)合,、主題宣傳與科普宣教互輔佐、傳統(tǒng)媒體與新媒體共同推進(jìn)的形式,，積極傳播“三減三健”核心信息,，營造促進(jìn)健康生活方式的輿論環(huán)境。與傳統(tǒng)文化和精神文明建設(shè)相結(jié)合,，組織開展健康生活方式相關(guān)知識競賽,、烹飪比賽,、健步走活動、書畫展覽,、文體表演等群眾喜聞樂見,、感受度高的活動，激發(fā)群眾參與行動的主動性,，提高社會對健康生活方式的認(rèn)同度,。 ?

　　（三）發(fā)揮示范引領(lǐng)。各地要積極招募村,、社區(qū)居民,、大學(xué)生等志愿者，發(fā)展壯大健康生活方式指導(dǎo)員隊伍,，并對健康生活方式指導(dǎo)員隊伍開展定期培訓(xùn)和動態(tài)評估,。要注重樹立典型，充分發(fā)揮健康生活方式指導(dǎo)員的示范引領(lǐng)作用,，開展個體化健康生活方式知識宣傳和技能指導(dǎo)服務(wù),。鼓勵家庭、個人和集體人群使用控油壺,、定量鹽勺,、限鹽罐、體質(zhì)指數(shù)速算尺等健康支持工具,，從小改變?nèi)胧?，在日常生活和工作中養(yǎng)成健康行為,。 ?

　　（四）強(qiáng)化督導(dǎo)評估,。衛(wèi)生計生行政部門要結(jié)合實際，制定具體的實施方案,，明確推進(jìn)“三減三健”全民健康生活方式行動的目標(biāo)任務(wù)和對策措施,，切實加強(qiáng)督導(dǎo)評估，及時發(fā)現(xiàn)和解決工作中的突出問題,，總結(jié)經(jīng)驗,，推廣典型，推動工作落實,。 ?

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　　附件：1.全民健康生活方式“減鹽行動”方案 ?

　　2.全民健康生活方式“減油行動”方案 ?

　　3.全民健康生活方式“減糖行動”方案 ?

　　4.全民健康生活方式“健康口腔”方案 ?

　　5.全民健康生活方式“健康體重”方案 ?

　　6.全民健康生活方式“健康骨骼”方案 ?

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　　附件?1 ?

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　　太仆寺旗全民健康生活方式 ?

　　“減鹽行動”方案 ?

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　　為進(jìn)一步推廣全民健康生活方式行動,，降低居民人均食鹽攝入量，最大限度地控制高血壓,、冠心病等慢性病的危害,，普及低鹽膳食，提高全民健康水平,，特制定本方案,。 ?

　　一、重點人群 ?

　　餐飲從業(yè)人員、中小學(xué)生,、家庭主廚,。 ?

　　二、實施場所和參與人員 ?

　　（一）場所,。餐飲企業(yè),、政府機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位等功能社區(qū),、生活社區(qū),、中小學(xué)校。 ?

　　（二）參與人員,。工會,、中小學(xué)教師、社區(qū)醫(yī)生,、健康生活方式指導(dǎo)員,、基層衛(wèi)生服務(wù)人員等。 ?

　　三,、活動內(nèi)容 ?

　　（一）“鹽與健康”宣傳活動,。 ?

　　通過報刊、雜志,、電視,、廣播、網(wǎng)站,、微博,、微信等各類傳播媒介和公共場所，宣傳普及低鹽膳食與慢性病防治知識,。結(jié)合高血壓日,、全民健康生活方式日，以“鹽與健康”為主題,，開展多種形式的健康教育與健康促進(jìn)活動,，強(qiáng)化公眾減鹽防控慢性病意識。每年開展至少一次低鹽膳食與慢性病防治健康主題宣傳活動,，每年開展相關(guān)主題媒體報道至少一次,。 ?

　　（二）開展“少用鹽，味兒更鮮”餐飲企業(yè)減鹽活動,。 ?

　　1.開展鹽與健康相關(guān)培訓(xùn),。對餐飲服務(wù)單位進(jìn)行減鹽知識、預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽的培訓(xùn),，增強(qiáng)從業(yè)人員低鹽膳食意識,，提高廚師烹飪的減鹽技巧,，主動落實減鹽措施。健康食堂,、健康餐廳/酒店從業(yè)人員低鹽膳食干預(yù)知識與技能培訓(xùn)覆蓋率達(dá)到?100%,、合格率達(dá)到?90%以上。 ?

　　2.提供低鹽菜品,，標(biāo)示鹽含量,。鼓勵餐飲企業(yè)開發(fā)和提供低（減）鹽菜品。健康餐廳/酒店每年開發(fā)一款低鹽菜品（鹽用量較正常菜品至少降低?10%）,，針對不同人群開發(fā)健康菜譜,，提供可供消費者選擇的低鹽食譜，引導(dǎo)消費者選擇健康菜品,。實施菜品標(biāo)準(zhǔn)化,，標(biāo)示主要菜品的能量和鹽含量。有條件的餐飲企業(yè)可聯(lián)合烹飪協(xié)會,，針對當(dāng)?shù)睾}量較高的小吃,，開展干預(yù)措施，減少食鹽用量,。組織餐飲單位廚師低鹽菜品烹飪比賽,，提高餐飲單位的積極性。 ?

　　3.對消費者宣傳減鹽知識,。印制低鹽膳食宣傳冊（或提示牌）,，擺放在大堂、餐廳,、餐桌,、客房等顯要位置，引導(dǎo)消費者低鹽膳食,。有條件的餐飲單位設(shè)置簡易健康小屋（身高體重秤,、血壓計），讓消費者及時了解自身體質(zhì)狀況,，以達(dá)到減鹽降壓的目的。 ?

　　4.監(jiān)測用鹽量,。健康食堂開展鹽使用量登記,，記錄每餐的就餐人數(shù)，監(jiān)測人均鹽攝入量,。 ?

　　（三）開展“少吃鹽,，身體健”學(xué)校減鹽活動。 ?

　　1.開設(shè)“鹽與健康”課程,。將低鹽膳食與慢性病防控相關(guān)內(nèi)容納入中小學(xué)校健康教育課程,。鼓勵學(xué)生將“減鹽”信息帶回家,，帶動家庭建立良好的“減鹽”習(xí)慣。 ?

　　2.開展“鹽與健康”主題活動,。在中小學(xué)校開展多種形式的“鹽與健康”主題活動,，培養(yǎng)兒童青少年低鹽飲食的意識和習(xí)慣。鼓勵托幼機(jī)構(gòu)針對家長開展低鹽與合理膳食等知識講座,。健康學(xué)校每年開展至少一次“鹽與健康”主題活動,。 ?

　　3.學(xué)校食堂推行減鹽干預(yù)措施。對食堂廚師及工作人員進(jìn)行減鹽知識,、預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽的培訓(xùn),，增強(qiáng)廚師減鹽防控慢性病的意識以及低鹽烹飪的技巧。鼓勵開發(fā)并提供減鹽菜品,，標(biāo)示每種菜品的能量及鹽含量,，引導(dǎo)師生選擇低鹽菜品。 ?

　　（四）開展“減鹽控油在廚房,，美味家庭促健康”社區(qū)減鹽活動,。 ?

　　1.開展減鹽知識宣傳活動。制作鹽與健康宣傳折頁,、資料等發(fā)放到社區(qū)家庭,，社區(qū)組織開展減鹽相關(guān)知識講座等活動。健康社區(qū)每年至少開展一次減鹽相關(guān)健康教育,、控鹽競賽等活動,。有條件的社區(qū)可因地制宜開展“健康烹飪能手”、“健康廚房”評選等活動,。 ?

　　2.開展家庭主廚烹飪技能培訓(xùn),。面向家庭主廚開展低鹽膳食與營養(yǎng)、低鹽烹飪技巧等培訓(xùn),。發(fā)放并倡導(dǎo)正確使用定量鹽勺,、限鹽罐等控鹽支持性工具。 ?

　　3.動員健康生活方式指導(dǎo)員進(jìn)社區(qū)指導(dǎo)減鹽,。蘇木鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院對健康生活方式指導(dǎo)員及社區(qū)志愿者進(jìn)行低鹽膳食與慢性病防控知識與技能培訓(xùn),，鼓勵他們進(jìn)入社區(qū)、家庭宣傳指導(dǎo)減鹽知識與技能,。 ?

　　4.結(jié)合基本公衛(wèi)服務(wù)項目開展低鹽膳食指導(dǎo),。社區(qū)醫(yī)務(wù)人員將低鹽膳食指導(dǎo)納入基本公共衛(wèi)生服務(wù)項目慢性病患者管理及健康教育的內(nèi)容，對高血壓患者開展低鹽膳食指導(dǎo)工作,。 ?

　　5.充分利用社區(qū)周邊超市進(jìn)行減鹽宣教與干預(yù),。在社區(qū)周邊超市等食品銷售企業(yè)開展食品營養(yǎng)標(biāo)簽宣傳。鼓勵銷售低鈉鹽,，并張貼“科學(xué)減少食鹽量,，正確使用調(diào)料”的健康小貼士,。有條件的地方開設(shè)低鹽食品展示專柜，并出售定量鹽勺,、限鹽罐等標(biāo)準(zhǔn)化用具,，為居民識別、購買低鹽食品和限鹽工具提供方便,。 ?

　　四,、核心信息 ?

　　（一）高鹽飲食的健康危害。食鹽攝入過多可使血壓升高,，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加,。另外，吃鹽過多還可增加胃病,、骨質(zhì)疏松,、肥胖等疾病的患病風(fēng)險。 ?

　　（二）食鹽推薦攝入量,。《中國居民膳食指南（2016）》推薦健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克,。2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6 歲幼兒不超過3克,，7-10歲兒童不超過4克,。65歲以上老年人應(yīng)不超過5克。 ?

　　（三）少放鹽,，正確使用定量鹽勺,。烹調(diào)食品時應(yīng)少放鹽，少放5%-10%并不會影響菜的口味,。建議使用定量鹽勺控制放鹽量,。 ?

　　（四）用其他調(diào)味品代替鹽。嘗試用辣椒,、大蒜,、醋和胡椒等為食物提味，也可用無鹽混合調(diào)味料,，減少對咸味的關(guān)注,。 ?

　　（五）少吃咸菜。少吃榨菜,、咸菜和醬制食物,，或選擇低鹽榨菜。 ?

　　（六）少吃高鹽包裝食品,。熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品（例如咸牛肉,、火腿肉,、鹵蛋,、咸蛋、牛肉干,、魚罐頭）的鈉鹽含量很高,，所以應(yīng)選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類,，不吃或少吃添加了食鹽的加工食品和罐頭食品,。 ?

　　（七）逐漸減少鈉鹽的攝入量。減鹽需要一步步來,，讓您的味蕾感受和適應(yīng)不同食物的自然風(fēng)味,，您對咸味的需求會隨著時間的推移逐漸降低。 ?

　　（八）閱讀營養(yǎng)成分表,。在超市購買食品時,，閱讀營養(yǎng)成分表，盡可能購買鈉鹽含量較低的包裝食品和罐裝食品,，和選擇標(biāo)有“低鹽”,、“少鹽”或“無鹽”的食品。 ?

　　（九）在外出就餐時選擇低鹽食品,。盡可能減少外出就餐,，在外就餐時主動要求餐館少放鹽，如有可能,，盡量選擇低鹽菜品,。 ?

　　（十）關(guān)注調(diào)味品。像醬油,、蠔油,、豆瓣醬、味精,、雞精,、沙拉醬和調(diào)料包這類調(diào)味品的鈉鹽含量都很高。選擇低鈉鹽,、低鹽醬油,，減少味精、雞精,、豆瓣醬用量,，使用混合調(diào)味包時只灑一點點，而不是將整包用完,。 ?

　　（十一）警惕“藏起來”的鹽,。除了調(diào)味品、腌制品,、熟肉制品外,，還有一些方便食品（如方便面,、速凍食品等）和零食（如五香瓜子、話梅,、果脯,、薯條等）里含有過多的不可見的鹽，有些食品甚至嘗起來根本不覺得咸,，要少吃藏鹽的加工食品,。 ?

　　（十二）增加鉀的攝入量。選擇含鉀的食品,，例如蔬菜和水果,。蔬菜水果含鈉少、含鉀高,，建議每餐都有新鮮的蔬菜或水果,，有助于降低血壓。其它含鉀的食品還包括酸奶,、蛤蜊,、比目魚、橙汁和牛奶等,。 ?

　　

　　附件?2 ?

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　　太仆寺旗全民健康生活方式 ?

　　“減油行動”方案 ?

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　　為進(jìn)一步推廣全民健康生活方式行動,，降低居民人均油脂攝入量，最大限度地控制脂肪肝,、動脈粥樣硬化,、冠心病、腦卒中,、腎動脈硬化等疾病的危害,，普及低脂膳食，提高全民健康水平,，特制定本方案,。 ?

　　一、重點人群 ?

　　餐飲從業(yè)人員,、中小學(xué)生,、家庭主廚。 ?

　　二,、實施場所和參與人員 ?

　　（一）場所,。餐飲企業(yè)、政府機(jī)關(guān),、企事業(yè)單位等功能社區(qū),、生活社區(qū)、中小學(xué)校。 ?

　　（二）參與人員,。工會,、中小學(xué)教師,、社區(qū)醫(yī)生,、健康生活方式指導(dǎo)員、基層衛(wèi)生服務(wù)人員等,。 ?

　　三,、活動內(nèi)容 ?

　　（一）開展“油脂與健康”宣傳活動。 ?

　　通過報刊,、電視等傳統(tǒng)媒體,，網(wǎng)站、微博,、微信等新媒體,，宣傳普及高脂肪膳食的危害及其相關(guān)慢性病防治知識。結(jié)合全民健康生活方式日等相關(guān)活動日,，以“油脂與健康”為主題,，開展多種形式的健康教育與健康促進(jìn)活動，強(qiáng)化公眾低油低脂飲食防控慢性病意識,，包括減少攝入反式脂肪酸以及正確看待膽固醇攝入的觀念,。每年開展至少一次低油低脂膳食與慢性病防治健康主題宣傳活動，每年開展相關(guān)主題媒體報道至少一次,。 ?

　　（二）組織開展“少用油,，飯菜鮮”餐飲企業(yè)減油活動。 ?

　　1.開展油脂與健康相關(guān)培訓(xùn),。對餐飲服務(wù)單位進(jìn)行減油知識,、預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽的培訓(xùn)，增強(qiáng)從業(yè)人員低油脂膳食意識,，提高廚師烹飪的減油技巧,，減少制作油炸食品，增加提供多不飽和脂肪酸食物,，主動落實減油措施,。健康食堂、健康餐廳/酒店從業(yè)人員低油膳食干預(yù)知識與技能培訓(xùn)覆蓋率達(dá)到?100%,、合格率達(dá)到90%以上,。 ?

　　2.提供低油菜品，標(biāo)示油含量,。鼓勵餐飲企業(yè)開發(fā)和提供低（減）油菜品,。健康餐廳/酒店每年開發(fā)一款低油菜品（油用量較正常菜品至少降低10%），針對不同人群開發(fā)健康菜譜，提供可供消費者選擇的低油食譜,，引導(dǎo)消費者選擇健康菜品,。實施菜品標(biāo)準(zhǔn)化，標(biāo)示主要菜品的能量和油鹽含量,。有條件的地區(qū)可聯(lián)合烹飪協(xié)會,，針對當(dāng)?shù)赜驼愋〕裕_展干預(yù)措施,，減少油用量,。可組織餐飲單位廚師低油菜品烹飪比賽,，提高餐飲單位的積極性,。 ?

　　3.對消費者宣傳減油知識。印制低油低脂膳食宣傳冊（或提示牌）,，擺放在大堂,、餐廳、餐桌,、客房等顯要位置,，引導(dǎo)消費者低油低脂膳食。有條件的餐飲單位設(shè)置簡易健康小屋（身高體重秤）,，讓消費者及時了解自身體重和體質(zhì)指數(shù)等情況,。 ?

　　4.監(jiān)測用油量。健康食堂開展油使用量登記,，記錄每餐的就餐人數(shù),，監(jiān)測人均油攝入量。 ?

　　（三）學(xué)校開展“少吃油脂,，身體健”學(xué)校減油活動,。 ?

　　1.開設(shè)“油與健康”課程。將低油低脂膳食與慢性病防控相關(guān)內(nèi)容納入中小學(xué)校健康教育課程,。鼓勵學(xué)生將“減油”信息帶回家,，帶動家庭建立良好的“減油”習(xí)慣。 ?

　　2.開展“油與健康”主題活動,。在中小學(xué)校開展多種形式的“油與健康”主題活動,，培養(yǎng)兒童青少年低油低脂飲食的意識和習(xí)慣。鼓勵托幼機(jī)構(gòu)針對家長開展低油低脂與合理膳食等知識講座,。健康學(xué)校每年開展至少一次“油與健康”主題活動,。 ?

　　3.學(xué)校食堂推行減油干預(yù)措施。對食堂廚師及工作人員進(jìn)行減油知識,、預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽的培訓(xùn),，增強(qiáng)廚師減鹽防控慢性病的意識以及低油烹飪的技巧,。鼓勵開發(fā)并提供減油菜品，標(biāo)示每種菜品的能量及油鹽含量,，引導(dǎo)師生選擇低油低脂菜品,。 ?

　　（四）開展“減鹽控油在廚房，美味家庭促健康”社區(qū)減油活動,。 ?

　　1.開展減油知識宣傳活動,。制作油與健康宣傳折頁、資料等發(fā)放到社區(qū)家庭,，社區(qū)組織開展減油相關(guān)知識講座等活動,。健康社區(qū)每年至少開展一次減油相關(guān)健康教育、控油競賽等活動,。有條件的社區(qū)可因地制宜開展“健康烹飪能手”、“健康廚房”評選等活動,。 ?

　　2.開展家庭主廚烹飪技能培訓(xùn),。面向家庭主廚開展低油低脂膳食與低油烹飪技巧培訓(xùn)。發(fā)放并倡導(dǎo)正確使用限量油壺等控油支持性工具,。 ?

　　3.動員健康生活方式指導(dǎo)員進(jìn)社區(qū)指導(dǎo)減油,。對健康生活方式指導(dǎo)員及社區(qū)志愿者進(jìn)行低油低脂膳食與慢性病防控知識與技能培訓(xùn)，鼓勵他們進(jìn)入社區(qū),、家庭宣傳指導(dǎo)減油知識與技能,。 ?

　　4.結(jié)合基本公衛(wèi)服務(wù)項目開展低油膳食指導(dǎo)。社區(qū)醫(yī)務(wù)人員將低油低脂膳食指導(dǎo)納入基本公共衛(wèi)生服務(wù)項目慢性病患者管理及健康教育的內(nèi)容,，對高血壓患者開展低油膳食指導(dǎo)工作,。 ?

　　5.充分利用社區(qū)周邊超市進(jìn)行減油宣教與干預(yù)。在社區(qū)周邊超市等食品銷售企業(yè)開展食品營養(yǎng)標(biāo)簽宣傳,。鼓勵銷售低鈉鹽,，并張貼“科學(xué)減少食油量，正確使用調(diào)料”的健康小貼士,。有條件的地方開設(shè)低油低脂食品展示專柜,，并出售限量油壺等標(biāo)準(zhǔn)化用具，為居民識別,、購買低油低脂食品和限油工具提供方便,。 ?

　　四、核心信息 ?

　　（一）油攝入過多的危害,。高脂肪,、高膽固醇膳食（包括攝入過多的烹調(diào)油和動物脂肪）是高脂血癥的危險因素。長期血脂異?？梢鹬靖?、動脈粥樣硬化,、冠心病、腦卒中,、腎動脈硬化等疾病,。高脂肪膳食也是肥胖發(fā)生的主要原因，而肥胖是糖尿病,、高血壓,、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素,。 ?

　　（二）油攝入量標(biāo)準(zhǔn),。中國居民膳食指南推薦，健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過?25-30 克,。 ?

　　（三）選擇有利于健康的烹調(diào)方法,。烹調(diào)食物時盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法，如蒸,、煮,、燉、燜,、水滑熘,、拌、急火快炒等,。 ?

　　（四）用煎代替炸,。用煎的方法代替炸可減少烹調(diào)油的攝入。 ?

　　（五）使用控油壺,，減少油攝入,。把全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用,。堅持家庭定量用油,，控制總量。 ?

　　（六）少吃油炸食品,。少吃或不吃油炸食品如炸雞腿,、炸薯條、炸雞翅,、油條油餅等,；并且在外就餐時，少點油炸類菜品,。 ?

　　（七）盡量不用動物性脂肪炒菜做飯,。 ?

　　（八）吃多種植物油。不同植物油的營養(yǎng)特點不同,，應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類,，食用多種植物油,。 ?

　　（九）不喝菜湯。由于一部分炒菜的油會留在菜湯里,，所以不要喝菜湯,。 ?

　　（十）閱讀營養(yǎng)成分表。在超市購買食品時,，閱讀營養(yǎng)成分表,，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物,。 ?

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　　附件?3 ?

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　　太仆寺旗全民健康生活方式 ?

　　“減糖行動”方案 ?

　　??

　　為進(jìn)一步推廣全民健康生活方式行動,，降低居民飲食中糖的攝入量，最大限度地控制齲齒等疾病的危害和降低飲食質(zhì)量不佳,、肥胖和慢性疾病風(fēng)險,，普及低糖膳食，提高全民健康水平,，特制定本方案,。 ?

　　一、重點人群 ?

　　中小學(xué)生,、兒童。 ?

　　二,、實施場所和參與人員 ?

　　（一）場所,。中小學(xué)校、托幼機(jī)構(gòu),、餐飲企業(yè),、企事業(yè)單位 ?

　　（二）參與人員。中小學(xué)校及托幼機(jī)構(gòu)教師,、工會等,。 ?

　　三、活動內(nèi)容 ?

　　（一）學(xué)校組織開展“少喝飲料,，樂享健康”學(xué)校/幼兒園減糖活動,。 ?

　　1.建設(shè)無糖、低糖健康學(xué)校,。鼓勵中小學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu),，在供應(yīng)早餐、午餐和點心時提供白開水和牛奶,，不提供含糖飲料,，并且不向?qū)W生售賣高糖零食和含糖飲料。 ?

　　2.開展“拒絕含糖飲料”主題活動,。以“減糖”為主題,，在中小學(xué)校開展多種形式的健康教育活動,，號召、鼓勵更多的兒童青少年參與“拒絕含糖飲料”行動,。健康學(xué)校每年應(yīng)開展至少一次“糖與健康”主題活動,，將少吃添加糖與慢性病防控知識納入學(xué)校健康教育課程。 ?

　　3.開展“小手拉大手,，全家來減糖”活動,。鼓勵中小學(xué)生將“減糖”信息帶回家，帶動家庭建立良好的“減糖”習(xí)慣,。 ?

　　（二）組織開展“減少供應(yīng)含糖飲料”餐飲業(yè)倡導(dǎo)活動,。 ?

　　1.在企事業(yè)單位集體食堂逐步減少并取消含糖飲料的供應(yīng)。 ?

　　2.鼓勵學(xué)校周邊商鋪減少銷售高糖零食和含糖飲料,。 ?

　　3.鼓勵餐飲企業(yè)減少含糖飲料的供應(yīng),，并引導(dǎo)消費者減少含糖飲料的消費。 ?

　　（三）組織開展“糖與健康”公眾宣傳活動,。 ?

　　1.媒體宣傳,。通過報刊、雜志,、電視,、廣播、互聯(lián)網(wǎng),、移動客戶端等各類傳播媒介和公共場所宣傳活動,，普及低糖膳食與齲齒、超重和肥胖等相關(guān)疾病防控知識,，強(qiáng)調(diào)含糖飲料的危害,，強(qiáng)化公眾的減糖防控疾病意識，營造減糖防控疾病社會氛圍,。 ?

　　2.特定節(jié)日集中宣傳,。在?5.20 學(xué)生營養(yǎng)日、全民營養(yǎng)周等主題宣傳日,，開展“減糖”宣傳活動,。 ?

　　四、核心信息 ?

　　（一）添加糖是指包括由生產(chǎn)商,、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜,、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分,。 ?

　　（二）添加糖的危害,。飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素；添加糖與飲食質(zhì)量不佳,、肥胖和慢性疾病風(fēng)險有關(guān),。攝入添加糖,，尤其是通過飲用含糖飲料攝入添加糖會增加總能量攝入，可能會降低其他營養(yǎng)食品的攝入,，造成膳食不平衡,，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險,。 ?

　　（三）添加糖的推薦攝入量,。《中國居民膳食指南（2016）》推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在?25g以下,。 ?

　　（四）多喝白開水,，不喝或少喝含糖飲料。果汁飲料,、碳酸飲料中含糖多,，每100mL含糖飲料中平均含有添加糖?7g。日常生活中應(yīng)該多喝白開水,，不喝或少喝含糖飲料,。 ?

　　（五）減少吃高糖食物的次數(shù)。為達(dá)到相應(yīng)的口味,，一些食品在加工時也會添加很多糖,，如餅干、冰淇淋,、巧克力,、糖果、糕點,、蜜餞、果醬等,，應(yīng)減少這些食物的攝入頻率,。 ?

　　（六）外出就餐時注意減少糖攝入。餐館里的很多菜品均使用了較多的糖,，如糖醋排骨,、魚香肉絲、拔絲地瓜,、甜湯等,，因此，外出就餐時,，如選擇這類菜品應(yīng)適量,。 ?

　　（七）烹調(diào)食物時少放糖。烹調(diào)菜肴時應(yīng)少放糖,，或者嘗試用辣椒,、大蒜,、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，以較少味蕾對甜味兒的關(guān)注,。 ?

　　（八）嬰幼兒食品無需添加糖,。嬰幼兒應(yīng)以喝白開水為主，如喝果汁,，請喝鮮榨汁,不要額外添加糖,；制作輔食時，也應(yīng)避免人為添加糖,，培養(yǎng)讓嬰幼兒適應(yīng)食材的原味,，從小養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。 ?

　　附件?4 ?

　　??

　　太仆寺旗全民健康生活方式 ?

　　“健康口腔”方案 ?

　　??

　　為進(jìn)一步推廣全民健康生活方式行動,，加強(qiáng)宣傳和普及口腔健康知識,，預(yù)防病從口入，減少口腔疾病的發(fā)生,，提高全民健康水平,，特制定本方案。 ?

　　一,、重點人群 ?

　　學(xué)齡兒童（6～12歲小學(xué)生）,、學(xué)齡前兒童（3～5歲幼兒園兒童）、老年人,。 ?

　　二,、實施場所和參與人員 ?

　　（一）場所。小學(xué)校,、幼兒園,、家庭以及社區(qū)。 ?

　　（二）參與人員,。學(xué)校衛(wèi)生老師,，保健老師，社區(qū)醫(yī)生,、健康生活方式指導(dǎo)員,、健康志愿者、基層衛(wèi)生服務(wù)人員等,。 ?

　　三,、活動內(nèi)容 ?

　　（一）“陽光寶貝”幼兒園口腔健康促進(jìn)活動。 ?

　　1.口腔健康教育活動,。通過游藝活動,、親子活動、觀看牙齒王國歷險記動畫片、唱愛牙歌等形式對幼兒園兒童進(jìn)行口腔健康教育活動,，由經(jīng)過培訓(xùn)的幼兒園教師或保健老師完成,。每學(xué)期建議開展?1-2次親子游藝活動。結(jié)合規(guī)范化口腔健康教育材料,，對幼兒園老師進(jìn)行口腔健康教育,，內(nèi)容包括牙齒種類、數(shù)目和結(jié)構(gòu),，牙齒的生長和發(fā)育,，牙齒的替換，牙周組織結(jié)構(gòu),，牙菌斑與牙齒和牙周組織的健康,，齲病的病因，六齡牙的保護(hù),，平衡膳食,，掌握有效的刷牙方法、刷牙時間和刷牙次數(shù),，含氟牙膏和牙刷的選擇,，定期口腔健康檢查；局部用氟防齲等,。幼兒家長的口腔健康教育內(nèi)容與教師培訓(xùn)的內(nèi)容大致相同,，須強(qiáng)調(diào)兒童在自理能力未完全形成（兒童的手能夠流利地書寫阿拉伯?dāng)?shù)字）前父母幫助刷牙的重要性，尤其是認(rèn)識到幫助孩子早晚刷牙的重要性,。運用家長學(xué)校的形式進(jìn)行,，每學(xué)期1次。鼓勵家長和孩子一起填寫一周愛牙活動卡,。 ?

　　2.定期口腔健康檢查,。在幼兒園兒童定期體檢中增加口腔健康檢查，可了解兒童的口腔衛(wèi)生狀況,，發(fā)現(xiàn)早期的齲損,，根據(jù)檢查結(jié)果給出具體的口腔保健建議，早期預(yù)防和治療齲病,。所需口腔專業(yè)人員2名，助手若干,。 ?

　　3.口腔健康咨詢,。結(jié)合“六一兒童節(jié)”、“全國愛牙日”,、“幼兒園開放日”,、“全國兒童口腔疾病綜合干預(yù)項目家長會”等機(jī)會，為兒童家長和兒童提供口腔健康咨詢,，促進(jìn)家長關(guān)注兒童的口腔健康,，及早發(fā)現(xiàn)兒童的口腔問題,，盡早就醫(yī)。 ?

　　4.家長刷牙技能培訓(xùn),。可在家長會后邀請一部分兒童及家長進(jìn)行“教家長幫助孩子刷牙”的活動,，其他家長可現(xiàn)場觀摩。由專業(yè)人員運用牙齒模型,、牙刷模型進(jìn)行示教,，可選擇豎刷法、描圓法等方法進(jìn)行教授,，同時可向家長推薦合適的口腔保健用品,。然后由母親在自己的孩子口腔中試刷，母親站在孩子的后面,，孩子面對鏡子進(jìn)行清潔,，整個過程由專業(yè)人員在一旁進(jìn)行指導(dǎo)。使家長理解幫孩子刷牙的重要性和具體的方法,。 ?

　　（二）學(xué)校組織開展“微笑少年”學(xué)?？谇唤】荡龠M(jìn)活動。結(jié)合“健康學(xué)?！苯ㄔO(shè),，利用家長會的機(jī)會針對兒童和家長進(jìn)行口腔健康促進(jìn)活動。 ?

　　1.口腔健康教育活動,。結(jié)合規(guī)范化口腔健康教育材以采用集中授課,，以多媒體形式講課的形式，對學(xué)校衛(wèi)生老師或保健老師開展口腔健康教育,，內(nèi)容包括牙齒種類,、數(shù)目和結(jié)構(gòu)，牙齒的生長和發(fā)育,，牙齒的替換,，牙周組織結(jié)構(gòu)，牙菌斑與牙齒和牙周組織的健康,，齲病的病因,，六齡牙的保護(hù)，平衡膳食,，掌握有效的刷牙方法,、刷牙時間和刷牙次數(shù)，含氟牙膏和牙刷的選擇,，定期口腔健康檢查,，窩溝封閉和局部用氟防齲措施等。學(xué)齡兒童的教育采用上口腔保健課，以多媒體形式講課,，配合在牙模上進(jìn)行具體的指導(dǎo),，觀看刷牙視頻，閱讀愛牙畫報,、填寫一周愛牙活動卡等形式進(jìn)行,，由經(jīng)過培訓(xùn)的學(xué)校衛(wèi)生老師或保健老師完成。每學(xué)期建議開展?1-2次口腔保健活動,。 ?

　　2.定期口腔健康檢查,。在學(xué)生定期體檢中增加口腔健康檢查，可了解兒童的口腔衛(wèi)生狀況,，發(fā)現(xiàn)早期的齲損,，根據(jù)檢查結(jié)果給出具體的口腔保健建議，早期預(yù)防和治療齲病,。所需口腔專業(yè)人員2名,，助手若干。 ?

　　3.口腔健康咨詢,。結(jié)合“六一兒童節(jié)”,、“全國愛牙日”、“學(xué)校開放日”,、“全國兒童口腔疾病綜合干預(yù)項目家長會”等機(jī)會,，為兒童家長和兒童提供口腔健康咨詢，促進(jìn)家長關(guān)注兒童的口腔健康,，發(fā)現(xiàn)兒童的口腔問題,，盡早就醫(yī)。 ?

　　（三）組織開展“健康從牙開始”社區(qū)口腔健康促進(jìn)活動,。在居民社區(qū),，充分利用宣傳折頁、宣傳手冊,、板報,、宣傳欄、電子屏等多種宣傳陣地進(jìn)行口腔健康知識傳播,，將“健康口腔”核心信息傳播到每一戶家庭,。發(fā)揮口腔醫(yī)生、社區(qū)醫(yī)生,、健康生活方式指導(dǎo)員,、志愿者等人員的作用，積極主動為社區(qū)家庭成員提供口腔衛(wèi)生行為指導(dǎo),、口腔健康咨詢、口腔檢查等技術(shù)服務(wù)。要求每年至少開展1次口腔健康社區(qū)活動,。鼓勵幼兒園兒童和小學(xué)生將口腔健康知識和信息帶回家,，在家庭中建立良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。鼓勵家長和兒童一起填寫一周愛牙活動卡,。鼓勵兒童和家長開展“比一比誰刷的最干凈”等活動,，鼓勵兒童帶動家長形成愛牙護(hù)齒的家庭氛圍。鼓勵有條件的社區(qū)為老年人提供口腔義診活動,，促進(jìn)老年人及時治療口腔疾病,，保持牙齒功能。 ?

　　四,、宣傳核心信息 ?

　　（一）口腔健康是指牙齒清潔,、無齲洞、無痛感,，牙齦顏色正常,、無出血現(xiàn)象。 ?

　　（二）每天早晨起床后,、晚上睡覺前分別刷牙1次,。睡前刷牙更重要，養(yǎng)成刷后不再進(jìn)食的好習(xí)慣,。 ?

　　（三）普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查,，及時發(fā)現(xiàn)口腔疾病并進(jìn)行早期治療。 ?

　　（四）家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙,，幫助其養(yǎng)成每天早晚刷牙的好習(xí)慣,。 ?

　　（五）使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施,，提倡使用含氟牙膏刷牙,。（高氟地區(qū)除外） ?

　　（六）餐后、食用零食,、飲用碳酸飲料后,，應(yīng)及時用清水漱口，清除食物殘渣,，或咀嚼無糖口香糖,，可降低齲齒產(chǎn)生的風(fēng)險。 ?

　　（七）減少吃糖次數(shù),，少喝碳酸飲料,。餅干、冰激凌,、蛋糕,、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起齲病,，應(yīng)減少這部分食物的攝入頻率。 ?

　　（八）兒童易患齲齒且進(jìn)展較快,，應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查,。 ?

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　　附件?5 ?

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　　太仆寺旗全民健康生活方式 ?

　　“健康體重”方案 ?

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　　為進(jìn)一步推廣全民健康生活方式行動，加強(qiáng)宣傳和普及健康體重知識,，控制肥胖,、超重等健康危險因素，減少肥胖等慢性疾病的發(fā)生,，提高全民健康水平,，特制定本方案。 ?

　　一,、重點人群 ?

　　職業(yè)人群,、兒童青少年。 ?

　　二,、實施場所和參與人員 ?

　　（一）場所,。政府機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位等功能社區(qū),，生活社區(qū),。 ?

　　（二）參與人員。各級工會,、社區(qū)醫(yī)務(wù)人員,、健康生活方式指導(dǎo)員、社會體育指導(dǎo)員,。 ?

　　三,、活動內(nèi)容 ?

　　（一）開展“快樂工作?健康生活”職業(yè)場所體重控制活動。 ?

　　1.健康教育與健康促進(jìn)活動,。通過行政學(xué)院,、黨校、工會和崗位培訓(xùn),、繼續(xù)教育等平臺和載體,，開展有針對性的培訓(xùn)，強(qiáng)化健康體重意識,。鼓勵政府機(jī)關(guān),、企事業(yè)單位出臺步行或騎車出行的激勵制度。充分發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)干部,、醫(yī)務(wù)人員和教師等重點人群在不同行業(yè)和社會公眾中的影響力,。 ?

　　2.開展工間操、職工運動會活動,。制定工間操和職工運動會制度,，每天至少20 分鐘組織職工參加工間操活動,，每年至少組織一次職工運動會等群體性體育活動，對工間操出勤情況進(jìn)行考勤,，并設(shè)定獎勵機(jī)制,。 ?

　　3.開展健步走或減重比賽活動。以部門為單位或自由組建團(tuán)隊,，通過手機(jī)?APP，計步器,、智能可穿戴設(shè)備等形式組織職工開展健步或減重比賽活動,。推廣限鹽勺、控油壺,、平衡膳食寶塔等健康支持工具的使用,，指導(dǎo)平衡膳食與科學(xué)健走的技能，為超重肥胖職工提供多途徑,、個性化健康體重指導(dǎo)與服務(wù),。 ?

　　（二）學(xué)校組織開展“輕松童年”兒童青少年超重肥胖干預(yù)活動。 ?

　　依托健康學(xué)校創(chuàng)建工作,，在中小學(xué)內(nèi)開展兒童青少年超重肥胖干預(yù)活動,。開設(shè)主題班會、健康教育課,，開展板報,、演講、繪畫,、征文等健康體重主題教育,，為超重肥胖兒童青少年提供針對性的體重管理與心理指導(dǎo)。通過家長課堂,、小手拉大手等形式,，提高家長及家庭成員健康體重意識，積極采取行動維持健康體重,，營造促進(jìn)健康的家庭環(huán)境,。 ?

　　（三）開展社區(qū)健康體重管理工作。 ?

　　結(jié)合基本公共衛(wèi)生服務(wù),，依托健康社區(qū)建設(shè)工作,，以社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心為主體，充分發(fā)揮社區(qū)現(xiàn)有各種健身團(tuán)體等群眾組織,，廣泛宣傳健康體重理念,，大力開展體育健身活動。通過設(shè)立健康教育宣傳欄,、發(fā)放健康體重相關(guān)宣傳材料,、定期開展相關(guān)健康講座,，普及健康體重知識，推廣適宜的支持性工具,。為篩查發(fā)現(xiàn)的超重肥胖居民提供個性化的健康管理服務(wù),。與全國性健康主題日相結(jié)合，每年至少開展一次群眾廣泛參與的健康體重宣傳活動,，如膳食與運動知識競賽,、減鹽限油廚藝比賽、減重競賽,、健步走等活動,，同時通過多種媒體擴(kuò)大活動宣傳效果。 ?

　　四,、宣傳核心信息 ?

　　（一）各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動,、維持能量平衡、保持健康體重,。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險,。 ?

　　（二）定期測量體重指數(shù)（BMI），維持健康體重,。 ?

　　體重指數(shù)（BMI）：BMI（kg/m2)=體重（kg）/身高2（m） ?

　　18歲及以上成年人體重指數(shù)（BMI）<18.5為體重過低 ?

　　18.5≤BMI<24為體重正常 ?

　　24≤BMI<28為超重 ?

　　BMI≥28為肥胖 ?

　　（三）成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡,，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加,；長期消耗能量大于攝入能量,，體重減輕。通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重,。 ?

　　（四）能量攝入適量,，食物多樣化，鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量,、低脂肪、低糖,、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食,。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食,。 ?

　　（五）按照“動則有益,、貴在堅持、多動更好,、適度量力”的原則,，選擇適合自己的運動方式。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動,，累計150分鐘以上,；堅持日常身體活動,，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間,，每小時起來動一動,，動則有益。 ?

　　（六）超重肥胖者應(yīng)長期堅持減重計劃,，速度不宜過快,。超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高，減重速度控制在每周降低體重?0.5-1千克,，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平,。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約?1/3,。運動時間應(yīng)比一般健身長，每天應(yīng)累計活動30-60分鐘以上,，每次活動時間最好不少于10分鐘,。建議做好飲食、身體活動和體重變化的記錄,，以利于長期堅持,。 ?

　　（七）兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運動的習(xí)慣,。兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康,，還會增加其成年后的肥胖風(fēng)險。兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制,、行為修正和運動指導(dǎo),，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食,。兒童應(yīng)減少靜坐時間,，增加體力活動。 ?

　　（八）老年人運動要量力而行,，選擇適宜活動,。老年人不必過分強(qiáng)調(diào)減重，建議每周堅持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動,，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練,，預(yù)防少肌癥。 ?

　　（九）提倡安全減重,，運動時做好保護(hù)措施,，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重,。 ?

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　　附件?6 ?

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　　太仆寺旗全民健康生活方式 ?

　　“健康骨骼”方案 ?

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　　為進(jìn)一步推廣全民健康生活方式行動,，加強(qiáng)宣傳和普及骨質(zhì)疏松防治知識,，減少骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生，提高全民健康水平,，特制定本方案,。 ?

　　一、重點人群 ?

　　中青年人群,、老年人群,。 ?

　　二、實施場所和參加人員 ?

　　（一）場所,。生活社區(qū),。 ?

　　（二）參與人員。工會,、社區(qū)醫(yī)生,、健康生活方式指導(dǎo)員、健康志愿者,、骨質(zhì)疏松和骨礦鹽協(xié)會,、基層衛(wèi)生服務(wù)人員等。 ?

　　三,、活動內(nèi)容 ?

　　（一）“健康骨骼,、健康人生”宣傳活動。制作并發(fā)放骨質(zhì)疏松防治知識宣傳海報,、折頁,、視頻等宣傳材料，結(jié)合世界骨質(zhì)疏松日,、全民健康生活方式日,，以“健康骨骼、健康人生”為主題, 借助報紙,、電臺,、電視臺等媒體平臺組織開展社區(qū)居民骨質(zhì)疏松防治宣傳活動，不斷提高居民對骨質(zhì)疏松的認(rèn)識和健康自我管理能力,。有條件的地區(qū),，利用現(xiàn)有網(wǎng)站、微博,、微信等互聯(lián)網(wǎng)媒體平臺,，開設(shè)骨質(zhì)疏松癥預(yù)防專題頁面，通過互聯(lián)網(wǎng)普及骨質(zhì)疏松癥防治知識,。各地每年組織不少于?2 次骨質(zhì)疏松癥專題健康講座或義診活動,、制作骨質(zhì)疏松癥健康宣傳專欄1期。同時鼓勵各地自主開發(fā)新型健康教育材料，積極推廣“骨質(zhì)疏松自測”等健康工具,，提高健康傳播效果,。 ?

　　（二）“健骨運動操”群眾體育活動。鼓勵各地根據(jù)地域特色自主編創(chuàng)健骨運動操,，組織開展群眾性健康長走比賽,、骨質(zhì)疏松防治知識競賽、健骨運動操比賽,、健康飲食大賽,、健康骨骼攝影比賽、健康生活方式書法比賽和健康生活方式大使選拔賽等形式,，激發(fā)群眾參與骨質(zhì)疏松干預(yù)活動的主動性,，提高群眾骨質(zhì)疏松防治技能。 ?

　　（三）骨質(zhì)疏松健康管理基地建設(shè),。依托社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心或者綜合性醫(yī)療機(jī)構(gòu)建立骨質(zhì)疏松健康管理基地（門診）,，基地需配置超聲骨密度儀、宣傳櫥窗或宣傳板,、視頻播放器等基本的硬件設(shè)施,，為骨質(zhì)疏松防控工作提供保障。 ?

　　基地（門診）需配置至少1名專兼職醫(yī)務(wù)人員,，重點開展骨質(zhì)疏松咨詢、篩查,、病人管理,、區(qū)域技術(shù)指導(dǎo)、健康教育等工作,，并與上級醫(yī)院簽約建立雙向溝通機(jī)制,，每季度邀請上級醫(yī)院專家義診1次，指導(dǎo)基層醫(yī)生開展骨質(zhì)疏松癥的診治工作,。 ?

　　（四）骨質(zhì)疏松知識與技能的培訓(xùn),。各地應(yīng)組建由臨床、預(yù)防,、營養(yǎng)和運動等多專業(yè)專家組成的骨質(zhì)疏松專家組,，積極開展基層醫(yī)生和慢性病防控人員的技術(shù)培訓(xùn)工作，提高基層綜合防控能力,。組織協(xié)調(diào)開展綜合醫(yī)院內(nèi)分泌科,、骨科和婦產(chǎn)科醫(yī)護(hù)人員、基層醫(yī)生和慢性病防控人員的技術(shù)培訓(xùn)工作,，為社區(qū)骨質(zhì)疏松綜合防治工作提供技術(shù)保障,。開展健康生活方式指導(dǎo)員、社會體育指導(dǎo)員的專題培訓(xùn)，擴(kuò)大社區(qū)骨質(zhì)疏松防控隊伍,。各地可以選拔業(yè)務(wù)骨干,、健康生活方式指導(dǎo)員等組建“骨骼健康講師團(tuán)”，在社區(qū),、蘇木鄉(xiāng)鎮(zhèn)等場所開展骨骼健康宣傳演講活動,。 ?

　　四、宣傳核心信息 ?

　　（一）骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降,，導(dǎo)致骨折危險性升高為特征的全身性骨骼疾病,。 ?

　　（二）骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，骨折及其引發(fā)的多重并發(fā)癥嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量, 骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病,。 ?

　　（三）人的各個年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防, 嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系,。 ?

　　（四）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益,。 ?

　　（五）平均每天至少20分鐘日照,。充足的光照會對維生素D的生成, 維生素D對鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。 ?

　　（六）適量運動能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用,。 ?

　　（七）老年人?90%以上的骨折由跌倒引起,，預(yù)防跌倒十分重要。 ?

　　（八）不嗜煙,。無論男性或女性,，吸煙都會增加骨折的風(fēng)險。 ?

　　（九）不過量飲酒,。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒?570mL,、白酒60mL、葡萄酒240mL 或開胃酒120mL之內(nèi),。 ?

　　（十）高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測,，早診斷。 ?